Exercicis per combatre el mal d’esquena

Exercicis pel mal d'esquena

Exercicis per combatre el mal d’esquena

Tots i totes en patim alguna vegada, ja sigui per un mal gest, una mala postura o un esforç quan no tocava.

RECOMANACIONS PRÈVIES:

– Realitzem els exercicis sense dolor.

– Si tenim dolor agut, anem a l’especialista. (Si necessiteu informació tenim bones referències).

– Si ens molesta però no és un dolor agut realitzem els exercicis suaus cada dia i si amb algun d’ells ens molesta o ens veniu a veure, podria ser que realitzéssim malament la postura o anem al fisio.

Què podem fer per evitar el mal d’esquena? Us ensenyo 5 exercicis bàsics que podem fer a casa per no arribar a tenir dolor i també per reforçar l’abdominal.

1) Estirament Fulla plegada

Fulla plegada

2) Gat

3) Planxa frontal

4) Planxa lateral

5) Cercles amb els genolls

Amb quina freqüència? Us recomano que ho feu 3 o 4 cops a la setmana.

Quins exercicis hem de fer quan ja tenim dolor?

1) Estirament Fulla plegada

2) Gat

3) Pelvis Curl

4) Cercles amb els genolls

5) Estirament del psoas

No hi ha comentaris

Escriu un comentari